Você quer dormir melhor? A Associação Norte-Americana de Problemas do Sono dá os seguintes conselhos:

• Procure acordar, aproximadamente, à mesma hora todos os dias.
• Só vá se deitar quando estiver com sono.
• Estabeleça rituais antes de ir para a cama. Por exemplo, tomar um copo de leite, fazer 10 minutos de leitura ou tomar um banho morno.
• Faça exercícios regularmente. Mas, lembre-se: exercícios suaves devem ser feito pelo menos quatro horas antes de dormir, e os vigorosos, pelo menos seis horas antes do sono.
• Mantenha uma rotina diária, para, por exemplo, fazer as refeições, tomar medicamentos e outras atividades comuns.
• Se costuma tirar sonecas, tente fazê-lo à mesma hora todos os dias.
• Evite as pílulas para dormir, mas, se precisar, use moderadamente. E lembre-se de nunca tomar bebidas alcoólicas junto com remédios para dormir.
• Consuma alimentos e bebidas que contenham cafeína apenas até seis horas antes de dormir. Não tome bebidas alcoólicas quando estiver sonolento ou pouco antes de dormir.
• Se tiver problemas para dormir, e eles persistirem por mais de um mês, consulte o médico - ele poderá ajudar ou indicar o nome de um especialista em doenças relacionadas ao sono.

• Dormir bem emagrece
• Como evitar os vilões das alergias
• Tenha uma boa noite de sono
• Como escolher bem o seu travesseiro