MANDAMENTOS DO SONO

Um sono de boa qualidade traz vários benefícios para a saúde, como bom humor e energia para enfrentar o dia seguinte. Quanto mais você dormir de forma contínua, profunda e relaxante, melhor será a qualidade do sono. Siga as dicas a seguir e tenha uma ótima noite de sono.

• 1Busque um horário regular para dormir, pois o corpo se acostuma e fica mais fácil adormecer.
• 2O local deve ser confortável, escuro, silencioso, com temperatura agradável e sem odores. Isso ajuda a pegar no sono e a permanecer nele.
• 3O colchão deve ser firme, não necessariamente duro. O importante é não permitir que o corpo afunde no colchão, prejudicando a coluna.
• 4O travesseiro deve estar de acordo com as necessidades de cada pessoa. O importante é não esquecer de trocá-lo a cada 2 anos.
• 5É importante adotar o uso de protetor de travesseiro e de colchão, que ajudam a preservar a qualidade dos mesmos, protegem contra líquidos e poeira, além de valorizarem a higiene e a saúde.
• 6Use roupas leves, largas e de tecido macio.
• 7Exercícios físicos são sempre bem-vindos, pois relaxam a musculatura e fazem bem à saúde. Mas evite exercitar-se duas horas antes de dormir.
• 8Cafeína é estimulante e prejudica o sono. Evite beber café, chá preto ou refrigerante antes de dormir.
• 9Evite o uso de bebidas alcoólicas para induzir o sono. O álcool provoca insônia na segunda metade da noite e ainda aumenta a possibilidade de ronco ou apneia, resultando em um sono de má qualidade.
• 10Uma digestão lenta também atrapalha o sono. É aconselhável não comer muito ou consumir alimentos mais pesados (carne e gorduras) à noite.