MANDAMENTOS DO SONO
1. Busque um horário regular para dormir, pois o corpo se acostuma e fica mais fácil adormecer.2. O local deve ser confortável, escuro, silencioso, com temperatura agradável e sem odores. Isso ajuda a pegar no sono e a permanecer nele.
3. O colchão deve ser firme, não necessariamente duro. O importante é não permitir que o corpo afunde no colchão, prejudicando a coluna.
4. O travesseiro deve estar de acordo com as necessidades de cada pessoa. O importante é não esquecer de trocá-lo a cada 2 anos.
5. É importante adotar o uso de protetor de travesseiro e de colchão, que ajuda a preservar a qualidade dos mesmos e protege contra líquidos e poeira, além de valorizar a higiene e a saúde.
6. Use roupas leves, largas e de tecido macio.
7. Exercícios físicos são sempre bem-vindos, pois relaxam a musculatura e fazem bem à saúde. Mas evite exercitar-se duas horas antes de dormir.
8. Cafeína é estimulante e prejudica o sono. Evite beber café, chá preto ou refrigerante antes de dormir.
9. Evite o uso de bebidas alcoólicas para induzir o sono. O álcool provoca insônia na segunda metade da noite e ainda aumenta a possibilidade de ronco ou apneia, resultando em um sono de má qualidade.
10. Uma digestão lenta também atrapalha o sono. É aconselhável não comer muito ou consumir alimentos mais pesados (carne e gorduras) à noite.
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